Stufe 3. Spazieren statt Laufband – abnehmen geht auch einfach

Herzlichen Glückwunsch. Wenn Sie das lesen, haben Sie offenbar schon die ersten beiden Stufen des Trainingsplans «Fitness light» überstanden und fahren weder Lift noch – für kurze Strecken – Auto. 

Falls nicht, dann gehen Sie umgehend wieder zurück zu «Stufe 2». Falls doch, dann haben Sie sich nach diesen zwei Stufen eine kleine Erholung verdient: In diesem Blogeintrag geht es nämlich darum, wie Sie sich durch gemächliches Spazieren anstrengende Stunden im Fitness ersparen können.

Stabile Gelenke und ein verringertes Herzinfarkt-Risiko

Regelmässiges Spazieren bewirkt laut Gesundheitsexperten, dass sich neue Blutgefässe bilden und sorgt für mehr Knorpel in den Gelenken. Das macht die Beine widerstandsfähiger und hilft, sich auch bei schwererer Last gelenkschonend fortzubewegen. Schon eine Viertelstunde Spazieren am Tag reicht dafür.

Wissenschaftler konnten ausserdem beweisen, dass nur 3000 Schritte mehr am Tag das Risiko für Arterienverkalkung – und damit für Herzinfarkt und Schlaganfall – erheblich reduzieren.

Bergluft schnuppern und profitieren

Ein weiterer Vorteil des Gehens: Die frische Luft stärkt das Abwehrsystem. Besonders das Spazieren im Wald oder in den Bergen wird von Ärzten empfohlen. Während die Waldluft dank der reinigenden Bäume bis zu hundert Prozent weniger Staubpartikel hat als in der Stadt, verbessert die Luft in den Bergen die Blutwerte, senkt das Herzinfarkt-Risiko und kann sogar beim Abnehmen helfen. 

Bis zu 1,5 Kilo haben einige Übergewichtige so alleine durch einen einwöchigen Aufenthalt in den Bergen im Rahmen einer Studie abgenommen – wie hoch wäre diese Gewichtsabnahme wohl geworden, wenn sie sich zusätzlich jeden Tag einen Spaziergang gemacht hätten?
 

Eine Stunde spazieren ist wie zwanzig Minuten joggen

Wer täglich ein paar Schritte geht, verbrennt dabei ordentlich Kalorien. Ein achtzig Kilo schwerer Mann beispielsweise, der über eine Stunde eine Strecke von vier Kilometern zurücklegt, verbrennt ungefähr 240 Kalorien. Zum Vergleich: Ein Jogger, der in einer halben Stunde dieselbe Distanz läuft, kommt auf 320 Kalorien Energieverbrauch. Der Grund dafür liegt in unserer Anatomie. Wenn wir spazieren, machen wir etwa doppelt so viele Schritte wie beim Joggen. Und weil mit jedem Schritt Masse in Bewegung versetzt wird, müssen wir unsere Muskeln arbeiten lassen, was Kalorien verbrennt.  

Ein mehrstündiger Spaziergang – zum Beispiel umsetzbar mit einer Halbtageswanderung in den Bergen – kann so zum waschechten Fitnessersatz werden. Rechnet man die positiven Folgen für die Blutwerte hinzu, die bei der Ausdauer wesentlich stärker ausfallen als beim Krafttraining, so wird das Spazieren zum absoluten Geheimtipp für alle, bei denen die Gesundheit an erster Stelle steht.