Daniel, le protagoniste principal du blog de cette année, est atteint de la fièvre du Visana Challenge.
Cette année, Daniel mène un mode de vie plus sain et plus sportif, bouge davantage, adopte une alimentation plus saine et vit davantage dans le présent. Cet été, il a malheureusement essuyé un revers, en raison d’un accident de VTT. Il est toutefois remis sur pied et prêt à relever de nouveaux défis, à point nommé pour l’automne Visana placé sous le signe du sport.
«Ce n'était pas simple de rester inactif pendant plusieurs semaines par ce beau temps», déclare Daniel. «Mais lorsque j'ai vu le programme des défis, j’ai été immédiatement séduit. C’est vraiment super!»
À vos défis, prêts, partez!
Débordant d’enthousiasme et de motivation, Daniel Knuchel s’est attelé aux défis que Mujinga Kambundji, sa sœur Ditaji Kambundji et Christian Stucki ont conçus. Chaque jour, il reçoit un défi de la part de son coach personnel, directement sur son smartphone ou son adresse électronique.
Le résultat: bien qu’il ait dû faire attention en raison de son épaule encore légèrement affaiblie, il a pu réaliser 28 activités sur 30. «Tout le monde a une restriction ou aversion quelconque; mais lorsqu’on a la volonté, on adapte un exercice et on cherche des alternatives», dit-il. «Je suis convaincu que le défi a quelque chose à offrir à toutes et tous.»
Daniel est heureux d’avoir cette année déjà intégré dans son quotidien de nombreux éléments tirés des défis proposés par les deux athlètes et le lutteur. Depuis ce printemps, il a même repris la course à pied . Et pour la première fois depuis sa blessure, il a récemment couru dix kilomètres de Zollikofen à Berne, son lieu de travail, en longeant l’Aar. «Avec suffisamment de motivation, tout est possible», affirme Daniel. Et d’ajouter: «Pendant des années, j’étais moi-même le roi des excuses.»
En forme grâce à une alimentation saine
Daniel est maintenant le roi de l’inspiration. Il envoie des photos et des courtes vidéos, sur lesquelles on peut le voir relever plein d’élan les exercices du défi.
Ces derniers temps, il a progressivement adapté encore davantage son alimentation. Il ne mange de la viande que trois ou quatre jours par semaine, car il a découvert des spécialités végétariennes, et il les prépare avec grand enthousiasme. Récemment, le chef de cuisine de Visana lui a même donné une délicieuse recette de dal.
Personne n’est parfait, personne ne doit l’être. «De petites décisions quotidiennes permettent de vivre plus sainement», déclare Daniel. «Mais l’art consiste à continuer sur cette lancée même dans le stress du quotidien.»
Les conseils de Daniel en matière d’alimentation:
- préparer un muesli fait maison le matin
- manger lentement à midi
- éviter les plats lourds le soir
- boire beaucoup d’eau
- éviter les boissons sucrées
Les conseils de motivation de Daniel
La fin de l’année approche, l’automne est là. C’est un moment où il est décisif de persévérer, malgré le mauvais temps.
Daniel le sait. Au cours des mois passés, il a constaté que ses maux de tête se sont fait moins fréquents. «C'est certainement dû au fait que je bouge davantage et que je prends globalement mieux soin de moi.»
«Se forcer à faire quelque chose n'a rien d’agréable», dit-il. La méditation n'est par exemple pas pour lui, mais il pratique de temps en temps la détente musculaire progressive selon Edmund Jacobson. Cette méthode consiste à contracter et détendre délibérément certains groupes musculaires. Daniel aime également intégrer une sieste de dix minutes dans sa journée.
La pleine conscience est devenue un terme à la mode. Et fondamentalement, il est fortement recommandé de vivre en étant pleinement conscient/e du moment présent. Pour Daniel, cela signifie ne pas prévoir un programme trop chargé pour la journée et accomplir le tout avec autant de joie et d’enthousiasme que possible. Cela inclut des exercices de respiration, qu’il pratique lorsqu’il s’allonge le soir à côté de sa fille de neuf ans.
Ou toujours troquer l'ascenseur contre les escaliers, «on économise en plus de l’électricité, ce qui est important à l’heure actuelle», ajoute Daniel avec un clin d’œil.
Le Visana Challenge est très utile, car il montre dans quel domaine on peut s’améliorer, estime Daniel Knuchel. Il y a un domaine où son potentiel d’amélioration est très grand: «J’utilise beaucoup les appareils électroniques», admet Daniel. Il aimerait prendre à nouveau le temps de lire un vrai livre sur papier, par exemple un roman ou une biographie. Grâce au défi d’automne, il s’est procuré un livre à lire pour ses vacances. Ce faisant, il laisse son smartphone de côté.
