Weshalb Ergonomie im Homeoffice so wichtig ist
Ergonomie stammt aus dem Altgriechischen und bedeutet «Norm der Arbeit». Es ist also die Wissenschaft, die sich mit der Anpassung des Menschen an die Arbeitsbedingungen beschäftigt. Es geht um die optimale Gestaltung des eigenen Arbeitsplatzes, ob im Büro oder im Homeoffice, und zwar so, dass ich meine Arbeit möglichst komfortabel und gesundheitsschonend erledigen kann.
Dies verlangt übrigens auch das Arbeitsgesetz (Link SECO).
Einrichtung des Arbeitsplatzes
Vorbeugen ist besser als heilen: Es lohnt sich, grossen Wert auf eine gute Einrichtung und Gestaltung des Arbeitsplatzes zu legen.
Sonst können Verspannungen, Kopfschmerzen über Nacken- und Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen, Fussfehlstellungen bis hin zur Entwicklung von Krampfadern die Folge sein.
Die Vorstellung, den ganzen Tag im Pyjama zu arbeiten, nicht pendeln zu müssen, die Arbeitszeiten so zu gestalten, damit sie besser zum individuellen Tagesablauf passen und die produktivsten Stunden für die Arbeit zu nutzen, mag wie ein Traum erscheinen. Dieser kann sich in der Realität aber schnell in einen Albtraum verwandeln, wenn du der Ergonomie keine Priorität einräumst.
Aber keine Sorge, das Leitmotiv lautet: mit wenig Aufwand zu grosser Wirkung! So kannst du deinen Körper und Geist bei Laune halten:
Ergonomie: Tipps für ein ergonomisches Homeoffice
Der Raum
Acht bis zehn Quadratmeter, in ruhiger Umgebung und mit gutem Tages-licht. Falls möglich den Arbeitsplatz in einem eigenen Raum einrichten: So ist der Ar-beitsbereich vom privaten Wohnbereich getrennt.
Der Stuhl
Entscheide dich für einen Stuhl mit verstellbarer Höhe, Lendenwirbelstütze und gepolsterter Sitzfläche. Denke daran, dass dein Körper es verdient, während der langen Stunden des Sitzens bequem und entspannt zu sein. Ändere dazu öfter die Sitzposition und arbeite auch regelmässig im Stehen.
Die korrekte Sitzhöhe ist erreicht, wenn Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden und die Füsse gerade auf dem Boden stehen.
>> Mein Homeoffice-Favorit: Der preisgekrönte Bürostuhl für ergonomisches Sitzen
Monitore und Nacken
Halte deinen Monitor auf Augenhöhe, sonst verspannen lediglich die oberen Gliedmassen.
Verwende einen Stapel Bücher oder ein Laptopständer, um die perfekte Höhe zu erreichen.
Apropos Laptop: Dazu gehört ein externer Monitor in Kombination mit einer externen Maus und Tastatur.
Die Internetverbindung
Gehört zwar nicht ganz zum Thema Ergonomie, aber eine zuverlässige Internetverbindung und eine gut funktionierende Technologie sind im Homeoffice unerlässlich. Technische Probleme können zu Frustration führen und die Arbeitsabläufe beeinträchtigen.
Die Tastatur
Achte darauf, dass sie sich in einer angenehmen Höhe und Entfernung von deinem Körper befindet. Niemand möchte wie ein Tyrannosaurus Rex tippen. Bei einer ergonomischen Tastatur bleibt das Handgelenk in einer entspannten Haltung und wird nicht nach oben und seitlich abgeknickt.
Die Maus
Besorge dir eine Maus, die sich in deine Handfläche schmiegt, leicht zu greifen und zu bewegen ist, um deine Hand vor unnötigen Schmerzen zu bewahren. Du möchtest nicht wissen, was ein Mausarm ist!
Die richtige Beleuchtung ist zentral
Dein Arbeitsplatz sollte hell erleuchtet sein, ohne zu blenden. Licht ist aber nicht gleich Licht: Blaues, kaltes Tageslichtweiss wirkt belebend und leistungssteigernd, während wärmeres, gelblicheres Licht eher beruhigend und dämpfend wirkt.
