Qu'est-ce que la désintoxication numérique?
La désintoxication numérique, également appelée digital detox, est un grand bol d’air pour votre esprit. Pendant une période de désintoxication numérique, vous vous déconnectez délibérément et laissez votre smartphone, votre ordinateur et autres de côté. Ainsi, la vraie vie revient au premier plan, que ce soit pour une heure, une journée ou même un mois.
Quels sont les bienfaits de la désintoxication numérique?
Dans notre monde connecté en permanence, le cerveau a besoin de périodes de calme pour traiter les informations, consolider les acquis, établir de nouvelles connexions et éliminer les éléments inutiles. Lorsque les médias numériques ne cessent de nous perturber et de nous inonder de nouveaux stimuli, le cerveau n’obtient pas ces périodes de calme nécessaires à sa régénération. Cela entraîne une tension et un stress continus.
La désintoxication numérique vous permet de faire le plein d’énergie et de vous reconnecter au moment présent. Fini les contrôles incessants et le défilement continu d’informations, il est temps de retrouver les vraies rencontres, une créativité et une conscience accrues et peut-être même simplement un bon livre. Une désintoxication numérique occasionnelle n’est pas seulement agréable, elle a aussi une influence positive sur le bien-être et la qualité de vie:
- réduction du stress
- augmentation de la productivité et de la concentration
- pleine conscience, réflexion sur soi et meilleure qualité de sommeil
- renouveau des relations interpersonnelles
- amélioration de la créativité grâce à de nouvelles idées et impulsions
- réduction de la fatigue oculaire et des maux de tête
- renforcement du contrôle de soi par le choix délibéré de renoncer aux médias numériques
Bonne nouvelle! Les courtes pauses loin des écrans ont déjà un effet et permettent de «détoxifier» le corps et l’esprit.
Et peut-être que le temps libre gagné permettra de faire davantage de sport ou de dormir un peu plus longtemps?
Auto-test: une désintoxication numérique me ferait-elle du bien?
Lors de mes recherches, je suis tombée sur quelques statistiques. Une personne adulte moyenne touche l’écran de son smartphone environ 2600 fois par jour (source disponible uniquement en allemand): Concernant l’étude. Ce n’est pas rien, n’est-ce pas?
Je me demande si je suis dans la moyenne. Ma consommation numérique reste-t-elle dans la limite du raisonnable? Je vais maintenant me pencher sur la question en analysant mes habitudes. J’ai par ailleurs rassemblé des conseils pour faciliter la désintoxication numérique.
J'analyse ma consommation numérique
Cela commence dès le lever: à six heures du matin, le réveil sonne... ah non, c’est évidemment mon téléphone portable. C'est certes ma musique préférée qui me réveille, mais cela implique que mon smartphone «dorme» à côté de mon lit.
Une fois de plus, je décide de bannir mon smartphone de ma chambre.
Effets de la lumière bleue
Selon des études, deux heures d'exposition à la lumière des écrans entraînent déjà une baisse de 22% du taux de mélatonine. La mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil, est inhibée par la lumière des écrans (lumière bleue, dont la longueur d’onde est courte), ce qui peut perturber le sommeil.
Je suis réveillée, j’éteins la musique et je me traîne vers la salle de bains.
Avec mon téléphone, bien évidemment: activer la connexion Internet, vérifier les messages WhatsApp, télécharger les courriels, faire un tour sur Facebook, Instagram et TikTok, le tout sur les toilettes.
Je reçois soudain une information sur mon smartphone: aujourd’hui, je dois aller au bureau, ce n’est pas ce que j'avais prévu. Une chanson me vient à l'esprit: «Guten Morgen liebe Sorgen, seid ihr auch schon alle da …». Je cherche la chanson de Jürgen von der Lippe sur YouTube et je l’écoute en riant.
Guten Morgen...
Je prends une douche, je m’habille et je me prépare pour la journée au bureau.
Mon compagnon numérique est posé sur le bord du lavabo; il me suit jusqu'à la machine à café, avant d’être sorti de ma poche dans le bus. Vérifier la météo, lire les nouvelles, organiser des réunions.
Ah mais non, je ne suis même pas encore au bureau.
J’écris des articles de blog, je passe plusieurs heures sur Internet et je suis toujours dans l’engrenage numérique. Mon smartphone est posé sur le bureau: je pourrais recevoir une notification ou un message important.
Cela continue ainsi le reste de la journée. Et la dernière chose que je pose le soir, c’est mon téléphone portable.
En voyant ma journée sous cet angle, je constate que j’aurais bien besoin d’une désintoxication!
Mon bilan sur ma consommation numérique
Je crois que ma consommation numérique se situe au moins dans la moyenne.
C’est pourquoi je décide de lutter au moins une fois par mois contre la surcharge de stimuli numériques en faisant une désintoxication. En d'autres termes: passer toute une journée en ne regardant pas ou seulement très peu les écrans.
Temps d'écran
Le temps d'écran est le temps qu'une personne passe chaque jour devant des écrans, que ce soit sur des smartphones, des tablettes, des ordinateurs, des téléviseurs ou d'autres appareils électroniques.
Voici les recommandations concernant le temps d'écran pour les enfants et les jeunes:
Comment fonctionne la désintoxication numérique?
Un guide étape par étape pour les débutants/es
1. Commencez par analyser votre consommation numérique actuelle. Identifiez les applications, les sites et les médias numériques qui occupent une grande partie de votre temps
2. Quelles activités numériques souhaitez-vous réduire? Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes pour votre désintoxication numérique, par exemple une limite quotidienne ou une réduction progressive du temps d'écran, ou encore une restriction concernant certaines applications.
3. Prévoyez des moments et des loisirs de pause sans écrans durant votre journée ainsi que des activités hors ligne pour réduire votre dépendance aux appareils numériques.
4. Définissez des moments ou des lieux où vous renoncez délibérément aux appareils numériques, par exemple avant le coucher, pendant les repas ou dans certaines pièces.
5. Analysez régulièrement vos progrès.
Maintenant, c'est à votre tour!
Quels objectifs se fixer? Voici quelques conseils et suggestions pour réussir votre désintoxication numérique.
- Mettez votre smartphone en mode silencieux et bannissez-le de votre chambre. Achetez un nouveau réveil cool et surtout analogique!
- Lorsque vous voyez des amis/es, ne sortez pas votre téléphone.
- Limitez le temps perdu devant l’écran. Surfer sans but sur le téléphone est à proscrire durant la désintoxication.
- Au lieu de lire les nouvelles sur votre smartphone, allumez la radio.
- Désinstallez les applications que vous n'utilisez pas, réduisez les notifications et faites le tri dans vos abonnements de messagerie.
- Supprimez ou désactivez toutes les notifications push pour les applications et réduisez le temps passé sur les réseaux sociaux.
- Fermez également de temps en temps Outlook au bureau pour vous concentrer sur une tâche.
- «Oubliez» plus souvent votre téléphone à la maison.
- Installez l’une des nombreuses applications de désintoxication numérique, par exemple WellSpent (en anglais) ou Opal (également en anglais)
