Tout plaide en faveur du jogging comme sport d’hiver
Surmontez la paresse hivernale et lacez plutôt vos chaussures de course, car le jogging en tant que sport d’hiver a de nombreux avantages!
Il est prouvé que l’entraînement à l’air frais renforce votre système immunitaire et vous rend plus résistant/e aux refroidissements. Vous restez ainsi en bonne santé pendant les mois de froid.
Mais ce n’est pas tout: un entraînement régulier est bon pour notre système immunitaire et fait fondre les kilos. De plus, il procure un sentiment de bien-être et augmente votre sensation de bonheur.
Courir en hiver vous aide à surmonter votre nonchalance intérieure. Chaque séance d’entraînement devient alors une occasion de dépasser vos propres limites et vous permet non seulement à vous sentir en meilleure santé, mais aussi d’être plus heureux/heureuse.
Alors sortez de votre zone de confort et faites du jogging en hiver: vous en récolterez les bénéfices!
Nos conseils pour faire du jogging votre sport d’hiver
Avec ces conseils, le jogging en tant que sport d’hiver devient une aventure passionnante, sûre et motivante. Alors chaussez vos chaussures de course et passez l’hiver en bougeant.
Courir dans la neige
Découvrez la magie de courir en hiver! Le jogging en tant que sport d’hiver vous emmène non seulement en plein air, mais donne également un coup de boost à votre corps et à votre esprit. Découvrez le charme particulier de courir dans la neige. L’air frais de l’hiver et le craquement de la neige font de l'entraînement de course en hiver une expérience inoubliable.
Surmonter le froid à plusieurs
Faites du jogging en hiver avec vos amis/es. Affronter le froid hivernal avec d’autres personnes renforce non seulement la motivation, mais fait également du jogging un moment de plaisir et de convivialité.
Conseils SOS pour vaincre la paresse:
- préparez vos affaires de sport la veille et emmenez-les au travail. Vous êtes ainsi prêt/e à vous entraîner immédiatement après le travail.
- Si vous vous entraînez à plusieurs, convenez d'un créneau horaire fixe pour la séance de jogging. Vous n'aurez ainsi plus d'excuses.
- Entraînez-vous avec la musique. Des rythmes chauds ou rock sont une source de motivation pour de nombreuses personnes.
- Récompensez-vous après l’entraînement. Qu’il s'agisse d’un bon repas ou d’une soirée agréable sur le canapé, vous décidez de ce qui vous fait du bien.
Mettez des vêtements chauds et fonctionnels
La motivation pour braver le froid: affrontez le froid dans des vêtements adaptés. Le jogging comme un sport d'hiver est deux fois plus amusant si vous portez des vêtements d’hiver chics et fonctionnels. Offrez-vous des vêtements pour la course à pied chauds et perméables à l’air pour profiter au maximum de votre expérience de jogging hivernal.
Habillez-vous selon le principe de l’oignon: tout d'abord, une couche de sous-vêtements fonctionnels (absorbe la transpiration), puis une isolation thermique (t-shirt à manches longues) et un coupe-vent avec éléments réfléchissants assurent un maximum de souplesse, protègent contre la surchauffe et vous rendent visible. Gants, bandeau, bonnet ou écharpe, selon la température et les goûts personnels, sont également importants, car les extrémités dégagent beaucoup de chaleur.
Important: habillez-vous chaudement, mais pas trop. En faisant du sport, votre corps produit de la chaleur et doit l’évacuer vers l’extérieur. Ne portez donc pas trop de couches de vêtements et protégez-vous contre la surchauffe.
Chaussures de course d’hiver avec profil
Lors de l’achat des chaussures de course, assurez-vous qu’elles ont un bon amorti, une bonne protection contre l’humidité, une bonne respirabilité et des semelles bien profilées. Ces caractéristiques vous permettent de garder le pied sûr sur un terrain glissant lorsque vous faites du jogging en hiver. Vos chaussures de course doivent vous permettre de relever les défis de l’hiver tout en restant perméables à l’air.
Échauffement dynamique
Avant le jogging hivernal, une bonne routine d’échauffement est particulièrement importante. Un corps réchauffé est prêt pour relever le défi par temps froid. Cela vous permet ainsi de démarrer non seulement en toute sécurité, mais d’augmenter également le plaisir lorsque vous faites du jogging en hiver. Pour ce faire, commencez par une marche ou une marche rapide, complétée par de la gymnastique légère ou des exercices, tels que les «jumping jacks».
Garder un œil sur la respiration
En inspirant par le nez, vous réchauffez l’air respiré. Il est en outre filtré et humidifié.
L'inconvénient est que, de par son anatomie, votre nez vous permet d’absorber moins d’oxygène que votre bouche. Notamment lorsque l’intensité augmente, vous remarquerez rapidement qu’il est difficile d’apporter suffisamment d’oxygène à votre corps en respirant uniquement par le nez. Cela peut entraîner des difficultés respiratoires et des points de côté. Par contre, en respirant par la bouche, les muqueuses se dessèchent plus fortement et plus rapidement. Donc, si vous ne pouvez pas respirer par le nez, réduisez le rythme!
Fixer également des objectifs réalistes lors de la pratique du sport en hiver
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de course hivernale, fixez-vous des objectifs clairs et réalisables. Que vous souhaitiez augmenter votre endurance ou explorer de nouveaux parcours, définissez vos objectifs et réjouissez-vous de chaque succès remporté sur le sentier hivernal.
Choisissez le bon itinéraire
Changez d'itinéraires et variez vos parcours de course. Découvrez des sentiers et des parcs enneigés, courez le long des berges argentées et découvrez la nature dans toute sa splendeur hivernale. Le jogging comme sport d’hiver devient une véritable aventure dans un cadre idyllique!
Choisissez des itinéraires bien éclairés et adaptez l’intensité de votre course aux conditions hivernales.
Connaissez vos limites
Le corps peut d’abord frissonner un peu, mais il se réchauffe rapidement pendant le jogging. Pendant les mois froids, courez plus lentement et plus longtemps, de manière adaptée à vos limites de température. Respectez les conseils médicaux en cas de maladie et ne vous entraînez pas en cas de températures extrêmes.
Buvez suffisamment pour compenser vos pertes d’eau.
Récupération et étirement
Après la course, prenez le temps de vous étirer. En prenant soin de vos muscles, vous éviterez les blessures et resterez ainsi en forme pour votre entraînement hivernal.
Vous trouverez ici plus de conseils sur la régénération après le sport.
Important: enfilez immédiatement des vêtements secs après l’entraînement. Évitez que votre corps se refroidisse rapidement.
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