Se déconnecter en faisant de la randonnée
La randonnée est l’activité sportive et de loisir la plus populaire en Suisse.
Mais pourquoi rencontre-t-elle un tel succès dans notre pays? La motivation principale pour la randonnée est, outre la santé, le plaisir de bouger et de s’amuser en pleine nature.
Les montagnes suisses offrent d’innombrables possibilités de randonnée pour tous les niveaux de forme et de condition physique. (Presque) tout le monde peut faire de la randonnée. En outre, cette activité ménage le porte-monnaie: il vous suffit d’avoir une bonne paire de chaussures, un sac à dos, du temps et l’envie.
Randonner est un bon moyen de se détendre et de passer du temps avec des amis/es.
La randonnée est bonne pour la santé!
Nous les Suisses sommes de vrais connaisseurs. Et nous savons pourquoi la marche fait du bien à notre corps et notre esprit.
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La fatigue, les maux de tête et/ou la torpeur sont vite oubliés |
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Des symptômes qui se manifestent fréquemment lorsque l’on reste longtemps entre quatre murs sans prendre l’air. Souvent, le manque d’oxygène dans l’air est pointé du doigt comme responsable de la fatigue et des maux de tête. Mais en réalité, le coupable est principalement le taux accru de dioxyde de carbone (CO2), que nous rejetons en respirant et qui nous rend fatigués, même à faible dose.
Pour y remédier, c’est très simple: sortir pour faire de la randonnée, prendre l’air et s’offrir un bain d’oxygène! Une petite montée ne permet pas seulement d’avoir bonne mine, mais aussi d’oxygéner la peau. |
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Effets positifs sur le corps et le système immunitaire |
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La randonnée permet de rester jeune et en forme. Marcher a des effets positifs sur notre circulation, notre cœur et notre système immunitaire, les articulations, les os et le cerveau. Grâce au mouvement fluide et constant, le cœur bat de façon plus régulière et pompe plus de sang dans le système circulatoire. Cela permet de faire baisser le pouls et la tension artérielle.
Le métabolisme est stimulé et les substances nocives sont éliminées. La musculature et les articulations sont renforcées de façon douce. La randonnée est bonne pour la ligne. Selon l’intensité et la vitesse, les calories s’envolent. |
La randonnée contre la mauvaise humeur
Faites le vide dans votre esprit! Le mouvement, l’air frais des Alpes ainsi que la sensation de plaisir, induite par la sérotonine secrétée par le corps, que procure le paysage magnifique avec ses lacs, collines et montagnes contribuent au maintien d’une bonne santé physique et psychique.
L’activité physique ne permet pas seulement d’améliorer la santé, mais favorise également la performance du cerveau et ainsi aussi la capacité de concentration.
Comment planifier ma randonnée?
Plus le parcours est exigeant, plus la préparation doit être détaillée. Ce qui est décisif dans la préparation d’une randonnée est de ne pas surévaluer ses capacités et donc de prévoir des balades réalisables. La longueur et la difficulté du tour sont tout aussi importantes que la saison et les prévisions météorologiques.
Déterminez l’heure à laquelle vous souhaitez arriver à destination et établissez le plan horaire à partir de celle-ci. Faites le test de la randonnée en montagne sur www.rando-en-montagne.ch.
Conseil:
des enfants sont-ils de la partie? Dans ce cas, multipliez la durée indicative de marche par 1,5 pour déterminer la durée approximative de la randonnée avec des enfants.
- Il vaut en outre la peine de toujours prévoir assez de temps et de se renseigner sur l’offre de restaurants et de moyens de transports publics dans la région en question. Prévoyez également quelques pauses en guise de réserve ou pour les imprévus (valeur indicative: un tiers du temps de marche).
- Autres possibilités: gardez à l’esprit des descentes ou itinéraires alternatifs. Faire demi-tour est aussi une option!
- Restez toujours sur les chemins balisés.
Que faut-il mettre dans le sac à dos de randonnée?
- Une bouteille, de préférence remplie d’eau ou de thé. Il est recommandé de boire 0,5 à 0,8 litres de liquide par heure. Davantage si les températures sont élevées.
- Des snacks comme des fruits, du fromage, des barres de toutes sortes et des sandwichs ou encore quelque chose à griller
- Couteau de poche et mouchoirs en papier
- Protection UV: protégez-vous du rayonnement UV avec de la crème solaire, des lunettes de soleil et des vêtements appropriés. L’index UV mesure l’intensité du rayonnement ultraviolet.
- De bonnes chaussures: les chaussures de sport et les sandales n’ont pas leur place sur les sols pierreux. Des chaussures robustes avec une semelle antidérapante sont indispensables, notamment sur sol mouillé. En montagne, il peut pleuvoir même lorsque le ciel était dégagé le matin.
- Protection contre la pluie et vêtements chauds. En montagne, le temps peut changer rapidement.
- Préférez la carte au téléphone: les téléphone portables et applications de randonnée sont certes pratiques, mais bien inutiles en l’absence de connexion ou en cas de batterie vide. Si vous ne pouvez pas vous en passer, emportez un chargeur externe.
Bonus si vous éteignez votre appareil pendant la randonnée ou si vous vous déplacez sans téléphone portable: le facteur de stress provenant du fait d’être joignable en tout temps durant la randonnée disparaît alors véritablement. Randonner est une excellente occasion de faire gratuitement une «désintoxication numérique».
Les chemins de randonnée de Suisse en chiffres:
La randonnée est l’une des activités de loisirs les plus appréciées en Suisse. Environ 80% de la population utilise plus ou moins régulièrement le réseau des chemins de randonnée, qui s’étend sur 65 000 kilomètres.
Quelque 50 000 panneaux indicateurs balisent les chemins pédestres (63% de marquage jaune), les chemins de randonnée de montagne (36%, blanc-rouge-blanc) et les chemins de randonnée alpine (1%, blanc-bleu-blanc).
Liens sur le thème de la randonnée
- Applications de randonnée (disponible uniquement en allemand)
- Panneaux indicateurs à terre, chemins endommagés? Signalez tout dégât via le formulaire disponible sur www.suisse-rando.ch.
- Vous trouverez ici une liste détaillée de l’équipement à emporter pour votre aventure (disponible uniquement en allemand).
